पूरे मध्य प्रदेश में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तैयारियां पूरी हो चुकी हैं. भोपाल के टीटी नगर स्टेडियम में सामूहिक योग कार्यक्रम का आयोजन किया जाएगा, जिसमें बड़ी संख्या में लोगों के शामिल होने की उम्मीद है.
प्रशासन ने अधिकारियों को कार्यक्रम के सुचारू संचालन के लिए सभी आवश्यक व्यवस्थाएं सुनिश्चित करने का निर्देश दिया है। प्रतिभागियों को कोई असुविधा न हो यह सुनिश्चित करने के लिए सुरक्षा, पेयजल, चिकित्सा सहायता और अन्य बुनियादी सुविधाओं सहित विशेष सुविधाओं की व्यवस्था की गई है।
मुख्यमंत्री डॉ. मोहन यादव और राज्यपाल मंगूभाई पटेल जबलपुर में राज्य स्तरीय योग दिवस कार्यक्रम में शामिल होंगे. शनिवार की सुबह सदर क्षेत्र के गैरीसन ग्राउंड में आयोजित होने वाले कार्यक्रम में राष्ट्रपति द्रौपदी मुर्मू भी भाग लेंगी.
अधिकारियों ने कहा कि कार्यक्रम में जन प्रतिनिधि, सरकारी कर्मचारी, छात्र और नागरिक उत्साह के साथ हिस्सा लेंगे. इस कार्यक्रम का उद्देश्य योग के बारे में जागरूकता बढ़ाना और लोगों को स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करना है।
संबंधित विभागों को समय पर उपस्थित रहने और समन्वय बनाकर काम करने का निर्देश दिया गया है. अधिकारियों ने लोगों से बड़ी संख्या में भाग लेने और योग को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने की अपील की है।
योग के लिए आपको क्या चाहिए
योगा मैट उपयोगी है लेकिन आवश्यक नहीं है। योग का अभ्यास तौलिये पर या सीधे जमीन पर भी किया जा सकता है। एक आरामदायक और शांत जगह चुनें जहाँ आप कुछ मिनटों के लिए बिना किसी बाधा के बैठ सकें।
जो लोग अतिरिक्त सहायता पसंद करते हैं वे योग ब्लॉक या ध्यान कुशन का उपयोग कर सकते हैं। यदि संभव हो तो किसी बगीचे, बालकनी या प्रकृति के करीब किसी अन्य खुली जगह पर अभ्यास करें। ताज़ी हवा और प्राकृतिक वातावरण मन को शांत करने और सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
- विश्राम के लिए श्वास व्यायाम
पेट से साँस लेना
- अपने पैरों को क्रॉस करके आराम से बैठें।
- अपने पेट में और फिर अपनी छाती में गहरी सांस लें।
- इस तरह से सांस लें कि आपको लगे कि सांस आपके पेट से गले तक जा रही है।
- पेट, छाती और गले से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- पाँच बार दोहराएँ.
दिल को आराम देने के लिए सांस लेना
- यदि आरामदायक हो तो घुटनों के बल बैठें; अन्यथा क्रॉस लेग करके बैठें।
- एक हाथ अपनी छाती पर हृदय के पास और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और “ओम” का जाप करते हुए सांस अंदर-बाहर करें।
- पाँच बार दोहराएँ.
श्वास को शरीर की गति के साथ मिलाना
- योगा मैट पर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें।
- एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं और पंजों को जमीन पर रखें।
- दूसरे पैर से दोहराएँ।
- अपने वजन को अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर संतुलित करके अपने शरीर को उठाएं।
- अपनी पीठ, कमर और गर्दन को सीधा रखें।
- इस स्थिति में थोड़ी देर रुकें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान गहरी साँसें लेते रहें।
