नौतपा के 9 दिन साल के सबसे गर्म दिन माने जाते हैं। इस अवधि के दौरान तापमान 40-45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच सकता है। इस समय घर से बाहर निकलना जोखिम भरा है.
कई लोगों को रोजमर्रा के काम, ऑफिस या जरूरी जिम्मेदारियों के चलते बाहर जाना पड़ता है। हालांकि, इस दौरान थोड़ी सी लापरवाही भी डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, थकान, कमजोरी और चक्कर आने जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है।
हालाँकि, उचित योजना, सावधानी और स्वस्थ आदतें अपनाकर नौतपा के प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है।
इसलिए आज हम चर्चा करेंगे कि नौतपा के दौरान बाहर निकलते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। हम इसके बारे में भी जानेंगे-
- नौतपा के दौरान घर से निकलते समय कौन सी चीजें साथ रखनी चाहिए?
- नौतपा के दौरान खुद को हाइड्रेटेड कैसे रखें?
विशेषज्ञ: डॉ. अरविंद अग्रवाल, निदेशक, इंटरनल मेडिसिन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली
नौतपा के दौरान क्यों बढ़ जाती है गर्मी?
मई के आखिरी सप्ताह में भारत के एक बड़े हिस्से पर सूर्य की किरणें लगभग सीधी पड़ती हैं। इससे ज़मीन तेज़ी से गर्म होती है और तापमान बढ़ता है।
- इस समय आमतौर पर बादल कम होते हैं। अत: सूर्य की ऊष्मा सीधे पृथ्वी तक पहुँचती है।
- दिन बड़े होने के कारण जमीन को अधिक समय तक गर्मी प्राप्त होती है। इससे आसपास की हवा भी गर्म हो जाती है, जिससे लू चलती है।
- इस कारण नौतपा के दौरान कई जगहों पर तापमान 45 डिग्री सेल्सियस या इससे भी अधिक तक पहुंच जाता है।
नौतपा के दौरान बाहर निकलते समय कौन-कौन सी आवश्यक वस्तुएं साथ रखनी चाहिए?
नौतपा की भीषण गर्मी और लू से खुद को बचाने के लिए बाहर निकलते समय कुछ जरूरी सामान साथ रखें, ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे और धूप का असर कम हो। ग्राफ़िक में देखें पूरी चेकलिस्ट –
नौतपा के दौरान बाहर निकलते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
नौतपा के दौरान बाहर निकलते समय सावधानी बरतना बहुत जरूरी है, क्योंकि तेज धूप और लू का प्रभाव शरीर पर जल्दी पड़ता है। सही समय, उचित तैयारी और थोड़ी सी सावधानी हमें बड़ी समस्याओं से बचा सकती है। ग्राफिक में देखें सभी सावधानियां-
नौतपा के दौरान घर से बाहर निकलने का सुरक्षित समय क्या है? किस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए?
नौतपा के दौरान सुबह 6 से 10 बजे के बीच और शाम 5 बजे के बाद बाहर निकलना सुरक्षित माना जाता है, क्योंकि इस समय धूप कम तेज़ होती है।
हालाँकि, दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचना चाहिए, क्योंकि इस दौरान तापमान सबसे अधिक होता है और लू लगने का खतरा बढ़ जाता है।
नौतपा के दौरान बाइक या पैदल चलने वालों को क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
नौतपा के दौरान बाइक सवारों और पैदल यात्रियों के लिए बाहर निकलना जोखिम भरा होता है। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें
पैदल यात्रियों के लिए
- अत्यधिक धूप के घंटों (दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे) के दौरान बाहर जाने से बचें।
- अगर आप बाहर जाएं तो अपने सिर को स्कार्फ, टोपी या छाते से ढक लें।
- हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
- हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें।
- हर 20-30 मिनट में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पीते रहें।
- यदि लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हों तो समय-समय पर छाया में आराम करें।
- खाली पेट घर से न निकलें।
बाइकर्स के लिए
- हेलमेट के अंदर सूती टोपी/कपड़ा पहनें ताकि सिर को अधिक गर्मी न लगे।
- पूरी बाजू के कपड़े पहनें ताकि शरीर सीधी धूप से बचा रहे।
- दस्ताने और धूप के चश्मे का प्रयोग करें।
- लंबी दूरी पर, हर 30-40 मिनट में ब्रेक लें और पानी पियें।
- बाइक को सीधी धूप में ज्यादा देर तक पार्क न करें (सीट बहुत गर्म हो जाती है)।
- भारी यातायात और जाम वाले मार्गों से बचें।
सामान्य सावधानियां
- ओआरएस, नींबू पानी या छाछ जैसे पेय पदार्थ लेते रहें।
- यदि आपको चक्कर आ रहा है, कमजोरी महसूस हो रही है या सिरदर्द हो रहा है, तो तुरंत रुकें।
- शरीर को ज़्यादा गरम होने से बचाना सबसे ज़रूरी है।
नौतपा के दौरान किन शारीरिक संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?
नौतपा के दौरान कुछ शारीरिक संकेतों को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। ये गर्मी से थकावट या लू लगने के संकेत हो सकते हैं। ग्राफिक में देखें सभी संकेत-
नौतपा के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड कैसे रखें?
भीषण गर्मी में पसीने के जरिए शरीर से पानी और जरूरी खनिज पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसलिए, यह सिर्फ पानी के बारे में नहीं है, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स लेना भी महत्वपूर्ण है। ग्राफ़िक में देखें सही हाइड्रेशन टिप्स-
नौतपा के दौरान बच्चों और बुजुर्गों का कैसे रखें ख्याल?
नौतपा की भीषण गर्मी में बच्चों और बुजुर्गों के शरीर का तापमान जल्दी नियंत्रित नहीं हो पाता। ऐसे में उनके लिए अतिरिक्त सावधानी जरूरी है-
बच्चों की देखभाल कैसे करें-
- खेलने का समय सुबह या शाम तक सीमित रखें।
- घर के अंदर का वातावरण ठंडा और हवादार रखें।
- थोड़े-थोड़े अंतराल पर पानी, नींबू पानी या छाछ देते रहें।
- उन्हें हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनाएं।
- बाहर जाते समय उन्हें हमेशा एक टोपी या छाता दें।
- जंक फूड और मसालेदार भोजन न दें।
- यदि आपको सुस्ती, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक/कम पसीना आता दिखाई दे तो तुरंत ध्यान दें।
बुजुर्गों की देखभाल कैसे करें-
- इन्हें ज्यादा देर तक धूप में न रहने दें।
- प्यास न होने पर भी नियमित रूप से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करें।
- दवा के समय और प्रभाव (जैसे, बीपी/शुगर) की निगरानी करें।
- कमरे में अच्छा वेंटिलेशन और ठंडक सुनिश्चित करें।
- कमरे का तापमान बहुत अधिक ठंडा न करें।
- तापमान में अचानक बदलाव से परेशानी हो सकती है.
- हल्का, सुपाच्य और पानी से भरपूर भोजन दें।
- जरूरत पड़ने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
नौतपा के दौरान जीवनशैली में क्या जरूरी बदलाव करने चाहिए?
नौतपा के दौरान शरीर को तेज गर्मी, लू और डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी है। जैसे कि-
- दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे तक तेज धूप में निकलने से बचें।
- यदि बाहर जाना ज़रूरी हो तो छाते का उपयोग करें और टोपी, धूप का चश्मा और ढीले सूती कपड़े पहनें।
- पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पर्याप्त पानी पीते रहें; प्यास लगने का इंतजार न करें.
- नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी और घर का बना शर्बत जैसे हाइड्रेटिंग पेय का सेवन करें।
- ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और गरिष्ठ भोजन न करें।
- अपने आहार में तरबूज, खरबूजा, खीरा और मौसमी फलों को शामिल करें।
- बहुत अधिक कैफीन, शराब और शर्करा युक्त पेय से बचें, क्योंकि ये शरीर में निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आवश्यक हो तो दोपहर में कुछ देर आराम करें और पर्याप्त नींद लें।
- बच्चों, बुजुर्गों और पहले से किसी बीमारी से पीड़ित लोगों को धूप और गर्मी से विशेष सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको चक्कर आना, गंभीर कमजोरी, उल्टी, सिरदर्द या अत्यधिक पसीना आने का अनुभव हो तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर जाएं और पानी/ओआरएस पिएं।
